#Staff Column
2022.07.11
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https://stories.amorepacific.com/zh/%e6%8f%90%e5%8d%87%e5%86%85%e5%9c%a8%e7%be%8e%e7%9a%84%e8%90%a5%e5%85%bb%e6%8a%a4%e7%90%86%e7%aa%8d%e9%97%a8
提升内在美的营养护理窍门
Columnist | 介绍爱茉莉太平洋员工撰写的专栏
吃好过好的方法, 健康专栏 第2期. 提升内在美的营养护理窍门
专栏作家 | 朴禎媛
Amorepacific Healthcare Contents Team
Amorepacific Healthcare Contents Team
#INTRO
说皮肤是人体的拍立得照片也不为夸张，毕竟，皮肤是能直接反映身体当前营养状态的人体主要器官之一。特别是面部肌肤，堪称内在美状况一面直观的镜子。如果能够随时通过面部变化检查健康状态，捕捉不足之处并立即从日常生活中可调整的部分切入，那么也就可以改善体内新陈代谢和营养水平，进而拥有更好的面部肤质和健康状态。
#内在美直系肌肤状态，打好基础是关键！
吃咸了脸会肿，但肌肤却很柔软；吃油了脸会较为滋润，但毛孔会变大；生理期的时候，肌肤偏紫或偏蓝，是因为体内铁含量在短时间内下降，透过肌肤直接呈现了出来；压力大时肌肤发黑，是因为体内维生素C使用量增加，肌肤抗氧化和抑制黑色素生成的能力被削弱。
和基础护理不到位时上妆难、易脱妆同理，细胞状态左右着肌肤的表现，可以说平时的饮食习惯和营养摄取情况直接关系到肌肤状态。离开基本的必要营养素，无论产品功能性如何出色，吸收率和利用率也会大打折扣。所以即便是与肌肤相关的功能性健康食品，也会包含必要的营养素，甚至把这些营养素作为产品竞争点进行宣传。因此可以说，吃的也好，抹的也好，护肤的关键还是在于基础，基础即真理！
#针对肌肤困扰的TPO解决方案与提升内在美的营养护理小窍门！
下面来介绍通过饮食来提升内在美的营养护理小窍门。从夏季最常见的5种肌肤困扰对应解决方案，到日常生活中常见且高效的3种护肤食品，再到护肤二字离不开的补水主题，都在这里!
说皮肤是人体的拍立得照片也不为夸张，毕竟，皮肤是能直接反映身体当前营养状态的人体主要器官之一。特别是面部肌肤，堪称内在美状况一面直观的镜子。如果能够随时通过面部变化检查健康状态，捕捉不足之处并立即从日常生活中可调整的部分切入，那么也就可以改善体内新陈代谢和营养水平，进而拥有更好的面部肤质和健康状态。
#内在美直系肌肤状态，打好基础是关键！
吃咸了脸会肿，但肌肤却很柔软；吃油了脸会较为滋润，但毛孔会变大；生理期的时候，肌肤偏紫或偏蓝，是因为体内铁含量在短时间内下降，透过肌肤直接呈现了出来；压力大时肌肤发黑，是因为体内维生素C使用量增加，肌肤抗氧化和抑制黑色素生成的能力被削弱。
和基础护理不到位时上妆难、易脱妆同理，细胞状态左右着肌肤的表现，可以说平时的饮食习惯和营养摄取情况直接关系到肌肤状态。离开基本的必要营养素，无论产品功能性如何出色，吸收率和利用率也会大打折扣。所以即便是与肌肤相关的功能性健康食品，也会包含必要的营养素，甚至把这些营养素作为产品竞争点进行宣传。因此可以说，吃的也好，抹的也好，护肤的关键还是在于基础，基础即真理！
#针对肌肤困扰的TPO解决方案与提升内在美的营养护理小窍门！
下面来介绍通过饮食来提升内在美的营养护理小窍门。从夏季最常见的5种肌肤困扰对应解决方案，到日常生活中常见且高效的3种护肤食品，再到护肤二字离不开的补水主题，都在这里!
针对肌肤困扰的5种TPO解决方案
Case 1 ：肤色暗沉、肌理粗糙时 “想要肌肤柔嫩，补充维生素A”
肌肤粗糙、毛孔出现斑点，是缺乏维生素A的信号。但维生素A属于脂溶性维生素，容易摄取过量，引发其他问题，所以很难以保健品的形式摄取。最好的方法，就是通过饮食适量摄取。
将鳗鱼、三文鱼籽、明太鱼子酱或油菜以不同的方式烹饪后食用，都有助于调理肌肤实现嫩滑状态。
Case 2 ：夏日休假归来后长出褐斑时 “想要肌肤白皙，补充维生素C”
人体若缺乏维生素C，即使认真涂抹防晒霜也无法抑制黑色素形成，肌肤依然容易被晒黑，甚至爆发“褐斑灾难”。维生素C能够保护肌肤对抗有害环境、净化提亮肌肤，因此在暴晒频繁的季节应该多花一份心思摄取此类必要的营养成分。
食用一些新鲜果蔬，比如去皮的苹果、黄瓜、柠檬、菠菜、土豆和辣椒等，可以洗净直接食用。虽然水果的维生素C含量很高，但鉴于高糖高能量，因此建议尽量选择蔬菜。
Case 3 ：慢性便秘+冒痘时 “想要净化肌肤，补充纤维质和乳酸菌”
产生痘痘的原因可能是细菌入侵毛发根部或汗腺，也可能是便秘或宿便导致体内毒素随血液循环。长期摄取快餐、即食餐和食品添加剂，加上运动不足引发的肠道蠕动缓慢是主要原因，因此想要从根本上解决这类问题，需要在挑选化妆品或接受护理之前，先改善肠道环境。
纤维质丰富的食物以海藻为佳，建议每顿焯水食用海带或昆布，或者将豆子、甜菜根、胡萝卜、红薯、食叶蔬菜做成沙拉来食用。
每个人的肠道可以适应的乳酸菌种类不同，因此建议选择混合3～4种以上的菌种、总菌数超过100亿以上的产品。
Case 4 ：皮脂爆发式分泌时 “想要减少皮脂分泌，补充维生素B2和B6”
皮脂分泌是自然现象，但分泌过多则会引发问题。在肌肤表面游离的皮脂遇氧后，容易暗化肤色，诱发褐斑或瑕疵，因此需要适度介入，调节皮脂分泌量。
维生素B2和B6有助于提高皮肤自身的抵抗力，预防粉刺、痤疮等痘痘。B2和B6含量高的蔬菜包括香菇、海藻类、菠菜、卷心菜等等。B2和B6属于水溶性维生素，大量摄取也不会产生问题，可以通过市面上卖的保健品轻松补充。
Case 5 ：减肥后肌肤弹性下降时 “改善肌肤弹性的绝佳营养成分——维生素E”
减肥后由于皮下脂肪和肌肉量发生变化，肌肤容易出现皱纹或弹性下降，此时维生素E则是在皮肤修复过程中发挥重要作用的关键营养成分。
维生素E属于脂溶性维生素，可以在血管和细胞膜内发挥出色的抗氧化作用。作为皮肤组织生成过程中不可或缺的成分，它也被用于化妆品原料中。可以为皮肤补充维生素E的食物强力推荐杏仁。杏仁没有任何胆固醇，却有大量有利于身体的不饱和脂肪酸，因此非常适合在减肥期间摄取。
3种肌肤喜爱的护肤食物
西兰花
所含有利于肌肤的维生素是柠檬的2倍、橘子的7倍之多。维生素A能够强化肌肤抵抗力，阻止细菌感染，维生素C能够抑制褐斑或雀斑等色素沉着现象，还原净透肌肤。
绿茶
每天喝绿茶并用绿茶洁面对护肤有极大的益处。绿茶中的儿茶素有收敛、舒缓的作用，能够加强肌肤弹性。天然物质中抗氧化性能最棒的EGCG等物质也是近年来大受关注的抗衰老成分。另外，绿茶中的氨基酸成分还有利于肌肤保湿。
西红柿
富含各种维生素和矿物质成分，柔肤祛痘效果非常出色。西红柿所含丰富的膳食纤维有助于顺畅排便，其中的番茄红素具有出色的抗氧化和细胞保护功效，因此，西红柿也被称作是“可以食用的防晒霜”。
所含有利于肌肤的维生素是柠檬的2倍、橘子的7倍之多。维生素A能够强化肌肤抵抗力，阻止细菌感染，维生素C能够抑制褐斑或雀斑等色素沉着现象，还原净透肌肤。
绿茶
每天喝绿茶并用绿茶洁面对护肤有极大的益处。绿茶中的儿茶素有收敛、舒缓的作用，能够加强肌肤弹性。天然物质中抗氧化性能最棒的EGCG等物质也是近年来大受关注的抗衰老成分。另外，绿茶中的氨基酸成分还有利于肌肤保湿。
西红柿
富含各种维生素和矿物质成分，柔肤祛痘效果非常出色。西红柿所含丰富的膳食纤维有助于顺畅排便，其中的番茄红素具有出色的抗氧化和细胞保护功效，因此，西红柿也被称作是“可以食用的防晒霜”。
肌肤补水时间表
- A.M. 7:00
- 身体经一夜睡眠后失去大量水分，因此起床后喝一大杯水可以在为细胞补水的同时，帮助肾脏和肝脏排毒。建议起床后，早餐30分钟前喝杯温水。
- A.M. 9:00
- 体温逐渐上升的时间，上班路上的压力也会让人感觉有些口渴。建议出门时携带水瓶路上喝或者到工作地点后喝一杯水。饮用适量的路易波士茶、伯爵红茶或薄荷茶也是不错的选择！
- A.M. 11:00
- 如果身处高温或干燥的环境，此时可以喝一杯凉水！
- P.M. 12:00
- 午餐前30分钟喝一杯水能够减轻消化器官的负担，加强消化功能。
- P.M. 2:00
- 这是集中力和精力都大幅减弱的时间段。一杯水可以转换心情，激活新陈代谢，让身体适度紧张起来。
- P.M. 4:00
- 身体慢慢开始显出疲态。相比于利尿的咖啡，没有咖啡因的茶类可以更好地满足这个时间段的补水需求。
- P.M. 6:00
- 下班之前再来一杯水吧！
- P.M. 10:00
- 身体会在睡眠过程中流失水分，因此提前补水也是明智之举。就寝之前可以喝一些水，但最好控制在一杯以内，以防影响睡眠。
最近，市面上有很多补充胶原蛋白、弹性蛋白、透明质酸或R乳状神经酰胺（Milk Ceramide）等改善内在美的保健品。通过这些成分切实提升皮肤再生力和免疫力固然是个好办法，但如果在此之前能够关注基础营养的重要性，调理好每颗细胞的状态，就能够获得更加理想的内在美效果。希望以上内容能为您的喝水习惯与饮食选择安排带来帮助。
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