어느덧 7월이 시작되었습니다. 이제 본격적인 무더위가 기승을 부리는, 노출의 계절인 여름이 다가왔음을 실감하게 되는데요. 날씨가 더워짐에 따라 옷이 점점 얇아지면서 다이어트에 대한 의지가 불타오르게 되죠. 사우 분들도 어김없이 여름맞이 다이어트에 돌입하고 계신가요?

비용이 많이 들지 않으면서도 집에서도 충분한 효과를 느낄 수 있는 홈케어 운동을 비롯해 다이어트로 상할 수 있는 우리의 소중한 피부를 지켜주는 뷰티제품을 소개하고자 합니다.

건강한 여름나기, 따라가 보실까요?~

홈트레이닝은 기본적으로 자신의 체중을 이용한 운동법이 많습니다. 헬스장에서와 같이 특별한 기구를 사용하지 않기 때문에 홈트레이닝 운동법 효과에 의문점을 가질 수 있는데요. 하지만 직접 따라하면 숨이 차오르고, 평소 안 쓰던 근육들이 긴장되는 것을 느낄 수 있답니다. 매일 집에 딱 15분만 투자해주세요!

에어 사이클은 허벅지부터 종아리까지 하체를 전체적으로 매끈하게 다듬는데 굉장히 좋은 운동입니다. 일명 '하늘자전거' 라고 불리는데요. 누워서 자전거 페달을 밟듯이 다리를 움직이는 동작입니다. 평소 자전거 페달을 밟을 때, 허벅지 근육이 자극되는 것을 느껴보신 적이 있을텐데요. 에어 사이클은 두 다리를 허공에 띄어 놓은 상태로 다리를 움직이므로, 엉덩이 아래 부분의 근육이 강도 높게 자극되어 허벅지 군살을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 에어사이클을 1세트에 5회씩 3번 반복해주세요! 따라해 보실까요?

1) 무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고 바닥에 등을 대고 눕는다.
팔은 양 옆으로 벌리고, 손바닥은 바닥에 밀착시킨다. 복부를 긴장한 상태에서 양 무릎을 들어 올린다.
2) 오른쪽 무릎을 펴 다리가 위를 향하도록 한다.
3) 발뒤꿈치를 몸쪽으로 당기면서 원을 그려준다.
4) 오른쪽 다리가 들어옴과 동시에 왼쪽 무릎을 펴 다리가 위를 향하도록 한다.
5) 다시 발뒤꿈치를 몸쪽으로 당기면서 원을 그려준다. 자전거 페달을 밟듯이 왼쪽, 오른쪽 다리를 차례대로 굴려준다.

니킥은 복부 전체 지방을 연소시키는데 도움을 주는 유산소성 운동입니다. 서 있는 상태에서 무릎과 상체를 함께 굽히는 동작으로 상하복부를 전체적으로 긴장시켜, 배의 군살을 제거하는 데 효과적입니다. 균형을 잡는데 어려움이 있다면 먼저 기본 자세를 익히고 시작하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
자 그럼 11자 복근을 위해 한번 따라 해 보실까요?

1) 다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 편다.
엄지를 안으로 말아 주먹 쥐고, 팔꿈치가 앞을 향하도록 90도 구부린다.
2) 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올린다. 동시에 복부를 긴장시키며 상체를 숙인다.
3) 올렸던 다리를 내리며 상체를 다시 곧게 펴준다.
4) 이어서 오른쪽 무릎을 가슴까지 차 올리면서 상체를 숙인다.
5) 다시 올렸던 다리를 내리면서 상체를 곧게 편다.

여름에는 쇄골과 어깨가 드러나는 의상을 많이 입게 되는데요. 니킥-핸드 크로스는 어깨와 쇄골 라인을 예쁘게 만들어 주는 유산소성 운동입니다. 니킥에 팔을 교차하는 동작이 추가된 형태로, 무릎을 가슴으로 당기는 동작은 복부의 근육을 긴장시킬 뿐만 아니라, 동시에 팔을 교차하면서 어깨 부위의 근육을 자극, 어깨와 쇄골 라인을 탄력있게 만들어 줍니다. 그럼 아래 동작을 보고 따라 해보세요.

1) 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 뻗는다.
2) 오른손이 위로, 왼손이 아래로 향하도록 양 팔을 가슴 앞으로 교차시켜 어깨를 조여준다.
동시에 왼쪽 다리를 배꼽 부위까지 끌어 올린다.
3) 교차시켰던 팔을 다시 양 옆으로 벌리면서 올렸던 다리도 제자리에 내려 놓는다.
4) 이어서 오른손이 아래로, 왼손이 위를 향하도록 팔을 교차 시킨다. 이번엔 오른쪽 다리를 배꼽부위까지 올린다.
5) 다시 양팔과 다리를 제자리에 위치시킨다.

지금까지 집에서도 간편하게 다이어트를 할 수 있는 셀프 홈 트레이닝에 대해 알아보았는데요. 운동 후, 여름철 고온과 무리한 다이어트로 지친 우리의 피부를 그냥 방치해선 안되겠죠? 이에 운동 후 관리하는 셀프 뷰티 홈케어에 대해 소개하려 합니다.

다이어트로 지치고 푸석해진 피부를 위해 운동 후 따라 해 보세요. 아름다운 피부와 건강한 몸! 두 가지를 모두 얻으실 수 있을 거에요.

스트레칭은 운동으로 놀란 근육을 진정시키는 필수 마무리 단계입니다. 운동 후 바디 마사지 또한 스트레칭 만큼 필수적인 스텝입니다. 운동 후 마무리 마사지를 할 때아이오페 바디클리닉 마스터 크림으로 운동으로 놀란 근육을 풀어주는 것을 추천합니다.

아이오페 바디클리닉 마스터 크림은 건조에 의한 가려움을 완화하고 손상된 피부를 보호하는 72시간의 보습 기능을 자랑하는 제품입니다. 동물성 원료, 광물성오일, 합성색소, 향료를 배제한 4-free 포뮬러로 안심하고 사용할 수 있는 편안한 피부 진정용 보습크림입니다. 운동으로 지친 여러분의 피부를 보호하세요!

과도한 운동은 자칫 몸에서 수분을 빼앗아 갈 수 있습니다. 이는 건조한 피부의 원인이 될 수 있습니다. 여름철 운동 후 건조한 피부를 위해 심층보습 처방을 내려주세요. 라네즈 워터뱅크 더블겔수딩 마스크 한장이면 가능합니다.

빈틈없이 피부를 감싸 안는 피부 긴장을 풀어주는 하이드로겔 타입의 보습 수딩 마스크인 라네즈 워터뱅크 더블겔 수딩 마스크는 고온의 여름철 피부 온도를 내려주는 장점이 있습니다. 또한, 녹차와 카모마일 성분 함유로 고온 고습에 지친 피부를 달래주고 촉촉함을 더해줍니다. 운동 후 기초 단계 전 라네즈 워터뱅크 더블겔 수딩 마스크를 해주세요.

지금까지 여름을 대비하는 운동과 뷰티 팁에 대해 알아보았습니다. 집에서도 간편하게 다이어트와 셀프 뷰티 케어로 올 여름도 자신감 넘치는 사우분들이 되기를 바랍니다!