여름이 성큼 우리 곁으로 다가왔습니다. 올해는 유독 무더위가 더 기승을 부릴 거라고 이야기들 하는데요. 여름을 맞이하기 위해서만이 아니라 우리의 건강을 위하여 운동은 꾸준히 하셔야 하는 거 알죠? "바쁘고, 피곤하고, 시간이 없다!"라고 말하지 마시고 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동부터 지금 실천해 보아요!

지금부터 AP인들을 위한 사무실 틈새 운동에 대해 알려드리겠습니다. 준비되셨나요?

1) 다리를 어깨 넓이로 벌립니다.
2) 책상이나 의자를 잡고 내쉬는 호흡에 발을 뒤로 찹니다.
3) 엉덩이의 자극을 느끼며 들어올리고 내립니다.
4) 반동을 사용하지 않고 너무 빠르지 않게 천천히 동작을 반복합니다.

둔근은 인체의 중심부일 뿐만 아니라 신체를 정렬시키는 핵심 근육 중 하나입니다. 무릎과 척추 등이 무리가 가지 않게 동작을 수행할 수 있도록 도와주는데요.
엉덩이를 움직이는 동안 둔근은 수축하여 무릎이 안으로 휘어지는 것을 막아주기 때문에 둔근이 약화되면 무릎통증을 만듭니다. 또 구부리거나 들어 올리는 동작을 할 때 척추를 바른 정렬로 자연스럽게 유지시켜야 하는데, 둔근이 약화되면 정렬을 유지시키지 못해 등 하부를 과도하게 구부리게 되어 통증을 유발할 수 있습니다.
위 동작을 따라하며 둔근을 건강하게 유지하세요.

1) 다리를 골반보다 조금 더 넓게 벌립니다.
2) 허리와 가슴을 펴고 들이마시며 팔이 90도 정도 되는 점까지 내려갑니다.
3) 내쉬는 호흡에 팔을 폅니다.
4) 팔을 굽히고 펼 때 허리와 가슴이 들리거나 꺾이지 않도록 합니다.

뱃살 다음으로 여성분들이 가장 걱정하는 곳은 팔뚝살 입니다. 삼두는 3개의 근육(장두, 외측두, 내측두)으로 이루어져 있는데요. 삼두는 팔을 펴는 동작과 미는 동작에서 많이 사용되기 때문에 사실 팔굽혀 펴기를 해도 단련이 됩니다.
하지만 팔굽혀 펴기는 가슴이 메인인 운동이기 때문에 삼두만 자극할 수 있는 위 동작을 하면 더 효과적으로 팔뚝살을 뺄 수 있습니다.

1) 다리를 어깨넓이로 벌리고 책상이나 의자를 잡고(초보자) 숨을 들이 마시며 의자에 앉는다는 느낌으로 내려갑니다.
2) 이때 허리가 앞으로 너무 굽어지지 않게 곧게 편다는 느낌으로 내쉬는 호흡에 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 일어납니다.

스쿼트는 하체운동 중 가장 기본인 운동입니다. 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육까지 많은 근육을 사용하기 때문에 에너지 소모가 굉장한 운동이에요. 탄탄한 허벅지는 물론이고 예쁜 엉덩이를 만들기에 탁월한 하체 살 빼는 운동입니다.

간단하게 3가지 동작을 알려드렸습니다. '내일부터 해봐야지'라는 말보다 지금 당장 한 동작이라도 실천해보아요 우리! 몸도 마음도 건강한 AP인들 오늘도 파이팅입니다!